Värske emana võib olla üllatavalt keeruline hoolitseda selle eest, et sa ise päeva jooksul piisavalt sööksid. Esimesel poolel eluaastal on beebi ärkvelolekud veel nii lühikesed, et selle aja jooksul jõuab napilt beebil kõhu täis toita ja mähet vahetada, kui juba on vaja teda uuesti magama panna. Ja suure tõenäosusega ka magamas hoida, kas enda peal või õues jalutades.

Ilmselt on endale söögi valmistamine liigne väljakutse, mistõttu võivad söögivahed väga pikaks venida. Lisaks taastub keha rasedusest ja sünnitusest, imetamise korral kulub energiat rinnapiima tootmiseks ning ka uni on sageli katkendlik. Unepuudus mõjutab söögiisu regulatsiooni ning võib suurendada näljatunnet. Kõik see võib kaasa aidata sellele, et tahaks midagi, mis annaks kiiresti energiat. Näiteks saiakest, küpsist, šokolaadi või järjekordset tassi kohvi.

Selliseid toite ei pea täiesti välistama. Küll aga ei pruugi ainult kiiresti kättesaadavast energiast pikaks ajaks piisata. See tähendab, et peagi võib tekkida uus nälg või isu millegi energiarikka järele ning võid kogeda meeleolu kõikumisi ja ärrituvust.

Kuidas hoida energiat ja kõhtu kauem täis?

Hea rusikareegel on, et võimalusel sisaldaks põhitoidukord valku (V) + kiudainerikast süsivesikuallikat (SV) + köögi- või puuvilju (KV) + rasva (R).
Näiteks:
● kaerahelbepuder (SV) + maitsestamata kohupiim (V) + marjad (KV) + pähklid (R);
● täisteraleib (SV) + muna (V+R) + kodujuust (V) + köögiviljad (KV);
● kartul või täisterariis (SV) + kana/kala (V) + köögiviljad (KV) + oliiviõli (R);
● täisteratortilla (SV) + oad (V) + juust (V+R) + köögiviljad (KV);
● Kreeka jogurt (V) + lisatud suhkruta granola (SV) + puuvili (KV) + pähklid või seemned (R).

Ka ainult banaan on täiesti hea kiire amps. Aga kui tead, et järgmise söögikorrani läheb veel mitu tundi, võiks banaani kõrvale võtta näiteks Kreeka jogurtit ja peotäie pähkleid. Samuti võib smuuti olla kiire lahendus, kuid ainult puuviljadest tehtud smuuti ei pruugi kõhtu väga pikaks ajaks täita. Lisa sinna näiteks maitsestamata jogurtit või kohupiima, kaerahelbeid ja pähklivõid. Nii saab kiirest vahepalast palju toitvama eine.

Hoia toitvad valikud käepärast

Kindlasti on suur abi, kui teed mitmekesise toitumise enda jaoks võimalikult lihtsaks. Seetõttu võiks kodus olla pidevalt mõned toidud, millest saab paari minutiga midagi kokku panna.

Näiteks munad, täisteraleib või -tortillad, kodujuust, Kreeka jogurt, külmutatud marjad ja köögiviljad, puuviljad, pähklid, hummus, konservoad, tuunikala või muu kalakonserv ning sügavkülma pandud valmis toiduportsjonid.

Kui valmistad õhtusööki, tee võimalusel kohe rohkem. Veel parem, jaga partneri või mõne teise lähedasega ülesanded nii, et kogu toiduga seotud koormus ei jääks sinu kanda. Keegi teine saab käia poes, koorida ja hakkida köögiviljad või valmistada korraga mõned suuremad portsjonid, mida saad järgmistel päevadel külmkapist või sügavkülmast võtta.

Aga kohv?

Värske ema jaoks võib kohv olla täiesti arusaadav abiline. Kofeiin võib suurendada erksust, kuid see ei anna kehale energiat samas tähenduses nagu toit. Kohvi ei pea vältima, kuid jälgi, et see ei hakkaks asendama päris toidukordi.

Värske ema toitumise juures on ehk kõige olulisem muuta enda eest hoolitsemine võimalikult väikese pingutusega teostatavaks.

Kui tead, et sul kipub lõunasöök vahele jääma, ära pane eesmärgiks hakata iga päev kell 12 sooja toitu valmistama. Mõtle hoopis, mida saad külmkapist kahe minutiga võtta. Kui õhtul pole energiat süüa teha, valmista korraga kahe päeva toit. Kui hommikul on beebi kogu aeg süles, pane õhtul hommikusöögi komponendid valmis.

Kui mõni päev koosnebki rohkem võileibadest, jogurtist ja kiiresti haaratud toitudest, ei tähenda see, et oled halvasti söönud. Ka kiire toit saab olla väga toitev.

Hoia ennast ja vajadusel lase seda ka teistel teha.