1. Anna endale aega kohaneda

Sünnitus ei lõpe sel hetkel, kui beebi on sündinud – see on alles uue ning huvitava etapi algus. Su keha vajab taastumist, hormonaalne tasakaal on muutumas ja sa õpid tundma oma beebi vajadusi. Võta rahulikult, iga päev toob uusi oskusi ja enesekindlust.

2. Toeta oma keha taastumist

Sünnitus on füüsiliselt suur töö – sageli võrdleme seda maratoni või triatloniga. Selleks, et jõud ja hea enesetunne taastuksid, vajab su keha toetust:

– Söö täisväärtuslikult. Lisa menüüsse valgurikkad toidud, head rasvad ja palju vett. Toeta end ja oma seedimist kiudainetega – naudi erinevaid puuvilju ja salateid. Mida värvilisem, seda parem.

– Alusta liikumisega omas tempos ja rahulikult. Esimestel nädalatel piisab lühikestest jalutuskäikudest ja hingamisharjutustest. Edaspidi saad vaikselt koormust tõsta – kõike vastavalt enesetundele.

– Kuula oma keha. Kui oled väsinud – puhka. See on osa taastumisest, mitte laiskus. Kui tunned raskustunnet alakõhus ja vaagnapiirkonnas, siis heida pikali ja lase endal puhata.

3. Loo oma väike rutiin

Beebid armastavad rutiine ja tegelikult vajavad seda ka emad. Päev ei pea olema kellajaliselt paigas, aga väikesed rutiinid loovad turvatunnet: näiteks hommikune pesu, jalutuskäik, pärastlõunane puhkus. See aitab beebil rahuneda ja sul endal selgemalt tajuda, et päevadel on algus ja lõpp.

4. Küsi abi – see on tugevuse märk

Üks suurimaid müüte emaduse ümber on, et “pean ise hakkama saama.” Tegelikult ei pea! Küsi abi partnerilt, sõbrannalt või ämmaemandalt. Kui tunned, et vajad tuge toitumise, imetamise või taastumise osas, otsi professionaalset nõustamist – siinkohal võib abiks olla ämmaemand. Vahel on abiks teiste, samas eluetapis olevate perede mõtted ja toetus – võid saada häid nippe ja rahustust, et kõik, mida tunned ja koged, on tegelikult normaalne. Tugev ema ei ole see, kes kõike ise teeb – vaid see, kes julgeb öelda: “Mul on praegu raske.” Meile meeldib Aafrika vanasõna “Et kasvatada last, on vaja tervet küla”. Nii ongi!

5. Ära unusta ennast

Beebi on oluline, aga ka sina oled oluline. Leia iga päev hetk, mis on ainult sinu jaoks – kasvõi 10 minutit sooja tee ja vaikuse seltsis.
Kui sina oled tasakaalus, tunnetab seda ka sinu laps.

Seega…

Emadus ei tule käsiraamatuga. See on teekond, kus õpid, katsetad ja avastad koos oma lapsega. Ühel päeval avastad, et see väike olend su kaisus ei olegi enam nii pisike ning keerulised ajad ka mööduvad. Lase endal ja beebil vaikselt harjuda ning mõtle, et see on üks uus, kõige olulisem peatükk sinu elus.